Jet lag e insomnio en viajes y vacaciones: qué papel tiene la melatonina
Por qué cuesta dormir al viajar, qué es la melatonina y qué contribuciones tiene realmente reconocidas por la EFSA.
Melatonina · viajes
En 30 segundos
Tres ideas esenciales antes de entrar en detalle.
El jet lag ocurre cuando el reloj interno del cuerpo está desincronizado con el horario local.
La melatonina es la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, producida por la glándula pineal.
Tiene dos declaraciones EFSA autorizadas: reduce el tiempo de conciliación del sueño y alivia el jet lag.
Qué es el jet lag
El jet lag es uno de los problemas más comunes en vuelos largos que cruzan varios husos horarios. Ocurre cuando el reloj interno del cuerpo está desincronizado con el horario local, lo que puede provocar dificultad para dormir y sensación de cansancio durante los primeros días de un viaje.
Otras causas habituales de insomnio en viaje: el cambio de entorno para dormir (ruido, luz, temperatura distintos), la ansiedad o la emoción por el viaje, y la alteración de las rutinas diarias de sueño y comidas.
La melatonina: qué dice la EFSA
La melatonina es una hormona producida de forma natural por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Cuenta con dos declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA:
Es importante distinguir estas dos declaraciones autorizadas de otras afirmaciones habituales sobre la melatonina, como que «trata el insomnio» o que tiene «propiedades antiinflamatorias que mejoran la salud celular» — la EFSA no ha autorizado declaraciones en ese sentido. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de tomar melatonina, especialmente si existe alguna condición médica previa.
Hábitos adicionales para dormir mejor de viaje
- Mantener una rutina de sueño consistente, con horarios similares cada día.
- Crear un ambiente de sueño oscuro, tranquilo y fresco.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.
- Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda.
Blisstonina
Blisstonina combina melatonina —que contribuye a reducir el tiempo de conciliación del sueño y a aliviar la sensación subjetiva de jet lag— con magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Consulta su composición completa en su ficha de producto.
Ver BlisstoninaInformación divulgativa. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar melatonina si tienes alguna condición médica previa.
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Este contenido tiene una finalidad divulgativa. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no sustituyen la valoración de un profesional sanitario.