El triptófano y el bienestar emocional: qué dice realmente la evidencia
Qué es el triptófano, en qué alimentos se encuentra y qué contribuciones tienen realmente reconocidas los nutrientes relacionados con el descanso.
Triptófano · descanso
En 30 segundos
Tres ideas esenciales antes de entrar en detalle.
El triptófano es un aminoácido esencial: el cuerpo no puede producirlo, hay que obtenerlo de la dieta.
Es precursor de la serotonina y, a su vez, de la melatonina.
La melatonina sí cuenta con una declaración EFSA autorizada relacionada con el sueño.
Qué es el triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo y debe obtenerse a través de la alimentación o de complementos alimenticios. Es precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo, y, a través de esta, de la melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.
Qué se puede afirmar realmente
Es habitual encontrar en internet afirmaciones sobre el triptófano y la mejora del estado de ánimo, la reducción de la ansiedad o de la depresión. Actualmente, el triptófano no cuenta con una declaración de propiedades saludables autorizada por la EFSA en ese sentido. Lo que sí tiene respaldo normativo es la melatonina: contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño (declaración autorizada para una ingesta de 1 mg poco antes de acostarse), y el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. En Blisscare preferimos ser transparentes: describimos lo que está respaldado por una declaración autorizada y evitamos prometer beneficios que no lo están.
Fuentes de triptófano en la dieta
Entre las fuentes alimentarias más destacadas de triptófano se encuentran:
Blisstonina
Blisstonina combina melatonina —que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño— con magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Consulta su composición completa en su ficha de producto.
Ver BlisstoninaInformación divulgativa. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada.
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Este contenido tiene una finalidad divulgativa. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.