Omega 3 en épocas festivas: cómo pueden ayudarte a mantener el equilibrio
Qué son los ácidos grasos Omega 3, qué función cumplen realmente y cómo pueden acompañar tu bienestar durante las comidas y el ritmo de las fiestas.
Omega 3 · bienestar festivo
En 30 segundos
Tres ideas esenciales antes de entrar en detalle.
El EPA y el DHA son los Omega 3 con declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA.
Contribuyen al funcionamiento normal del corazón y a mantener niveles normales de triglicéridos en sangre.
Se encuentran en pescados grasos, semillas de chía y lino, nueces, y también en complementos alimenticios.
Las épocas festivas son sinónimo de celebraciones, reuniones familiares y, a menudo, comidas copiosas y noches más largas de lo habitual. En este contexto, conocer bien qué aportan realmente los Omega 3 ayuda a tomar decisiones informadas sobre la alimentación de estos días.
Qué son los Omega 3
Los Omega 3 son ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlos a través de la dieta o de complementos alimenticios. Los principales son:
EPA
Ácido eicosapentaenoico, uno de los dos Omega 3 con declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA (junto al DHA).
DHA
Ácido docosahexaenoico, esencial en la composición de las membranas celulares y presente en la retina y el cerebro.
ALA
Ácido alfa-linolénico, de origen vegetal (semillas de lino, chía), precursor de EPA y DHA en el organismo, aunque de forma limitada.
Qué contribuciones tienen reconocidas el EPA y el DHA
Fuentes de Omega 3
Los pescados grasos (salmón, sardinas, caballa, atún), las semillas de chía y lino, y las nueces son fuentes alimentarias habituales de Omega 3. Cuando la dieta no cubre el aporte deseado, los complementos alimenticios —incluidos los de origen vegetal, como el aceite de semilla de cáñamo— son una alternativa habitual.
Hábitos para las fiestas: lo que podemos afirmar y lo que no
Durante las fiestas es habitual buscar apoyo para el descanso o el estado de ánimo, pero actualmente no existe una declaración de propiedades saludables autorizada por la EFSA que vincule el Omega 3 con la mejora del sueño o la reducción de la ansiedad. Lo que sí describe la normativa vigente es su contribución al funcionamiento normal del corazón y al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos. Mantener la hidratación, moderar las porciones, incorporar actividad física ligera y priorizar el descanso siguen siendo las medidas generales más recomendadas en estas fechas.
BlissCalm
BlissCalm es un complemento alimenticio a base de aceite de semilla de cáñamo orgánico prensado en frío, rico en Omega 3, Omega 6 y ácido linoleico. Consulta su composición completa y modo de uso en su ficha de producto.
Ver BlissCalmInformación divulgativa. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada.
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Este contenido tiene una finalidad divulgativa. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.